Як зменшити втому під час сидячої роботи: скористайся безкоштовним курсом вправ від Hillel IT School

Напруга в шиї, біль у спині, втома очей стали звичними для людей, які працюють за комп’ютером, планшетом або тривалий час перебувають у статичній позі. В Україні створили безкоштовний відеокурс, який пропонує просту відповідь на цю проблему – короткі вправи, що реально виконати навіть у робочий день. Це соціальна ініціатива Hillel IT School  та реабілітаційного центру Unbroken.

Мета проста: дати зручний та правильний спосіб зменшити напругу й втому тіла, коли часу майже нема. Викладає сертифікований фізичний терапевт. Підходить дорослим і школярам. Усі матеріали доступні безкоштовно на платформі Hillel Max. 

Курс побудований у форматі мікронавчання: окремі відео тривалістю 2–5 хвилин, які не потребують спеціального обладнання чи підготовки. Проєкт отримав назву “(Не)шкідливі звички. Короткі вправи для твого тіла”. Це єдиний подібний відеокурс в Україні, розроблений спеціально з експертами Національного реабілітаційного Центру UNBROKEN та Hillel IT School.

Усього курс складається із семи серій. У кожній – прості та безпечні вправи для шиї, попереку, рук і очей, базові рекомендації щодо організації робочого місця, а також розбір поширених міфів і стереотипів. Загальна тривалість усіх матеріалів – близько 25 хвилин. Усі вправи виконуються у комфортному темпі й не потребують жодного інвентарю. Адаптовані саме до реалій роботи та навчання за екранами.

Викладач курсу, фізичний терапевт Центру UNBROKEN Андрій Новосад, пояснює, чому такий формат важливий саме зараз: 

“Ми щодня бачимо пацієнтів, у яких проблеми починалися з дрібниць – незручної пози за ноутбуком або постійної напруги в шиї. Ці відео не замінюють консультацію спеціаліста, але допомагають сформувати здорові звички і вчасно попередити розвиток майбутніх проблем”.

Автори одразу наголошують: курс має профілактичний характер і не є альтернативою медичній допомозі. Його мета – зменшити щоденне навантаження на тіло і дати зрозумілий інструмент тим, у кого немає часу на складні програми.

Проєкт від початку задумували як соціальний – із відкритим доступом. Ініціаторка курсу та Head of PR Hillel IT School Аліна Первушина зазначає, що принциповим було зробити контент швидкий, зрозумілий та відповідальний:

“Ми свідомо пішли в формат коротких відео від фізичного терапевта. Як вагому альтернативу “узагальненим порадам з мережі”. Хотілося дати людям швидкий доступ до перевірених і безпечних вправ, без перебільшень, без обіцянок “вилікувати все” і без шкоди для здоров’я. І закрити біль користувачів щодо дефіциту часу. Показати, що турбота про тіло – це реально навіть за пару хвилин”.

Окремо курс розглядають і як практичний інструмент для освітніх закладів та компаній – зокрема у межах wellbeing-програм. СЕО Hillel IT School Вадим Друмов ділиться:

“Ми бачимо, як люди роками інвестують у професійний розвиток. І дійсно важливо не ігнорувати базову турботу про тіло. Цей курс – важливий крок зробити профілактику доступною і нормальною частиною робочого дня”.

Автори підкреслюють, що курс створювався не лише для айтішників. Він підійде всім, хто багато часу проводить сидячи: офісним працівникам, викладачам, школярам, які навчаються онлайн, працівникам сервісної сфери. Обмежень за професією чи віком фактично немає.

Безкоштовно переглянути курс і обрати вправи для свого здоров’я можна тут: https://max.ithillel.ua/courses/healthy-habits